Ton bilan hebdomadaire course à pied, version Weekly Wrap

Le Weekly Wrap, le bilan hebdomadaire course à pied que ton coach prépare avec toi chaque dimanche, a été entièrement repensé. Dès aujourd'hui sur iOS, ton Wrap est animé et se partage en un seul tap. Coach K te propose aussi des actions concrètes directement dans ton brief d'avant séance et ton débrief d'après séance, et l'écran d'accueil se charge plus vite. Le même rituel, le même plan adaptatif, en plus clair et plus facile à partager.

Les nouveautés

• Un Weekly Wrap repensé. Ta semaine défile sous forme de récap animé : ce que tu as couru, comment ça s'est passé et ce qui t'attend.
• Partage en un tap. Une grosse semaine dont tu es fier ? Envoie ton Wrap à tes amis, à ton club ou en story, sans capture d'écran ni recadrage.
• Des actions suggérées dans le brief et le débrief. Quand Coach K repère quelque chose d'utile avant ou après une séance, il te propose l'étape suivante au même endroit. Plus besoin de fouiller dans les menus.
• Les montres Suunto. Suunto rejoint Garmin, Coros, Apple Watch et Huawei : connecte ta Suunto et tes séances arrivent directement à ton poignet.
• Un accueil plus rapide. L'écran que tu ouvres tous les jours s'affiche plus vite.

Comment fonctionne ton bilan hebdomadaire course à pied

Le Wrap, c'est le cœur du coaching Kotcha. Ton plan n'est pas un PDF figé sur 12 semaines. Il se construit semaine après semaine, comme le font les vrais coachs.

1. Chaque dimanche à 18 h (heure locale), ou plus tôt si tu as terminé toutes tes séances, tu peux débloquer ton Wrap.
2. Coach K commence par te demander comment tu te sens après ta semaine. C'est l'information la plus importante pour préparer la suite.
3. Tu retrouves tes séances réalisées, puis les stats de ta semaine et un graphique de l'évolution de ta forme et de ta fatigue.
4. Enfin, Coach K te présente ton plan de la semaine suivante. Tu peux toujours déplacer une séance si ton agenda l'exige.

Depuis la fin de l'année dernière, tu peux répondre à cette première question à l'oral ou à l'écrit, avec tes propres mots. Si tu as raté cette mise à jour, tout est expliqué dans Parle à ton coach : le débrief vocal et écrit.

Pourquoi c'est important

Les coureurs d'élite ne progressent pas grâce à une séance héroïque. Ils progressent grâce aux semaines qui s'empilent. Regarder honnêtement la semaine que tu viens de courir, c'est ce qui permet de bien planifier la suivante.

Un bon bilan hebdo fait trois choses :

• Il boucle la boucle. Tu vois ce que tu as vraiment fait, pas ce que tu avais prévu de faire.
• Il capte ton ressenti. Deux semaines identiques sur le papier peuvent se vivre très différemment. Ton coach doit savoir laquelle tu as vécue.
• Il prépare le bloc suivant. Les allures et les séances s'ajustent selon tes performances réelles, pas selon un modèle rigide.

Avec ce nouveau design, ce moment devient un rendez-vous que tu attends. Et comme il se partage, ton point hebdo devient quelque chose à fêter avec ceux qui courent avec toi.

Les actions suggérées suivent la même logique. Un conseil n'a de valeur que s'il se transforme en action. Le placer dans le brief ou le débrief, au bon moment, t'aide à passer à l'acte.

Ta semaine, ce n'est pas que de la course

Les séances de renforcement guidées font désormais partie de ton plan, avec des vidéos d'exercices et un suivi de progression. Course et renfo avancent ensemble sur la semaine, et ton coach planifie les deux. Plus de détails dans Le renforcement musculaire intégré à ton plan.

Comment en profiter

Mets à jour Kotcha sur ton iPhone depuis l'App Store. Ton prochain Wrap utilisera automatiquement le nouveau design. Débloque-le dimanche soir, dis à Coach K comment s'est passée ta semaine, et partage-le si tu veux que tout le monde le voie.

FAQ

C'est quoi, un bilan hebdomadaire course à pied ?

C'est un récap court de ta semaine d'entraînement : les sorties réalisées, les stats clés, ton ressenti et la suite du programme. Dans Kotcha, il s'appelle le Weekly Wrap, et c'est aussi le moment où ton coach IA adapte ton plan.

Quand le Weekly Wrap se débloque-t-il ?

Chaque dimanche à 18 h (heure locale), ou plus tôt si tu as bouclé toutes tes séances de la semaine.

Est-ce que je peux partager mon Weekly Wrap ?

Oui. Depuis cette mise à jour, le Wrap est animé et se partage en un tap depuis l'app. Pour en savoir plus sur l'adaptation du plan, consulte la FAQ.