Courses B : la course de préparation dans ton plan d'entraînement

Kotcha gère désormais les courses B sur iOS : tu peux ajouter une course de préparation à ton plan d'entraînement, et ton coach IA construit les semaines autour sans perdre de vue ton objectif principal. La même mise à jour ajoute cinq nouvelles langues à l'app : italien, espagnol, allemand, néerlandais et portugais, en plus du français et de l'anglais. Si tu aimes caler un 10 km ou un semi sur la route de ton marathon, c'est pour toi.

Ce qui change

Jusqu'ici, ton plan Kotcha avait une seule cible : ta course A. Le marathon, le semi ou le 10 km entouré en rouge sur le calendrier. Le reste, c'était de l'entraînement.

Sauf que la vraie vie de coureur ne ressemble pas à ça. Tu t'inscris à la course de ton village avec les copains. Ton club part sur un semi trois mois avant le marathon de printemps. Tu veux une répétition générale avant le grand jour.

Avec les courses B, ces dossards font partie du plan au lieu de le chambouler :

• Ajoute une course secondaire avec sa date, à côté de ton objectif principal.
• Ton coach planifie autour. Les semaines avant et après la course B sont construites pour que tu la cours bien, sans casser ta préparation.
• Ta course A reste la priorité. La course B est une étape, pas un nouvel objectif.

Course de préparation et plan d'entraînement : la logique

C'est comme ça que les athlètes d'élite construisent une saison. L'un des cinq piliers de Kotcha, c'est la planification parfaite pour être au top le jour J : phase de construction, phase d'intensité, affûtage, et chaque semaine pensée autour des courses A et B.

Bien placée, une course de préparation t'apporte beaucoup :

• Un vrai test de forme. Un effort en compétition t'en dit plus que n'importe quelle séance sur ton niveau du moment.
• Une répétition générale. Chaussures, tenue, petit-déj, échauffement, gestion de l'allure dès le départ. Mieux vaut tout tester avant le jour qui compte.
• Le stress du départ apprivoisé. Plus tu vois de lignes de départ, plus tu es serein sur celle qui compte.

Mal placée, elle coûte cher. Courir à bloc sans rien adapter, puis enchaîner direct sur une grosse semaine, c'est la meilleure façon d'arriver fatigué à ton objectif. C'est pour ça que ton plan doit savoir que la course existe. Ton coach la traite comme une séance clé du bloc, pas comme une sortie en plus.

Et comme Kotcha planifie semaine par semaine, la course nourrit aussi la suite. Chaque dimanche, Coach K te demande comment tu te sens, regarde ce que tu as vraiment couru et construit la semaine suivante à partir de là. Une course B réussie ou difficile, les deux comptent pour la suite.

Comment ajouter une course B

1. Touche l'avatar de Coach K pour ouvrir la gestion du plan.
2. Descends jusqu'à Course B.
3. Sélectionne la course que tu veux ajouter.

C'est tout. Ton plan s'occupe du reste.

Kotcha parle maintenant 7 langues

La course à pied se pratique partout, ton coach aussi. Kotcha a été lancé en français et en anglais. À partir de cette version, l'app est aussi disponible en :

• italien
• espagnol
• allemand
• néerlandais
• portugais

Ton plan, tes séances et ton coach parlent ta langue. La méthode reste la même, construite avec Eliud Kipchoge et son équipe, que tu t'entraînes à Milan, Madrid, Munich, Amsterdam ou Lisbonne.

Comment en profiter

Les courses B et les nouvelles langues sont disponibles dès maintenant sur iOS. Mets à jour Kotcha depuis l'App Store et ouvre la gestion du plan pour ajouter ta première course de préparation. Nouveau sur Kotcha ? Lance un plan pour ta course objectif, puis ajoute les courses que tu veux faire en chemin.

Tu prépares ta toute première course ? Jette un œil à nos plans premier 5 km et premier 10 km. Et pour adapter ton plan d'un simple message, découvre comment le coach IA peut désormais modifier ton plan.

FAQ

C'est quoi une course B dans un plan d'entraînement ?

Une course B est une course secondaire que tu fais pendant ta préparation pour un objectif principal, ta course A. Tu la cours pour de vrai, mais elle sert le grand objectif : un test de forme et une répétition sur la route de la course qui compte le plus.

Combien de temps avant un marathon faire une course de préparation ?

Ça dépend de ton niveau et de ton plan. Ajoute la course dans Kotcha et ton coach organise les semaines autour, pour qu'elle s'intègre à ta préparation et te laisse le temps de récupérer avant ton objectif.

Quelles langues propose Kotcha ?

Français, anglais, italien, espagnol, allemand, néerlandais et portugais.