Plan d'entraînement tapis de course : choisis tes jours

C'est désormais ton plan qui s'adapte à ta semaine, et pas l'inverse. Avec la mise à jour iOS du jour, Kotcha te permet de choisir tes jours d'entraînement, et ton coach construit le plan autour. Le nouveau mode tapis fait compter tes sorties en salle comme tes sorties sur route : ton plan d'entraînement tapis de course n'est plus un plan B. Et la bibliothèque de renforcement s'agrandit.

Les nouveautés

• Choisis tes jours d'entraînement. Indique à Kotcha les jours où tu peux courir, et ton plan s'organise autour de ta semaine.
• Mode tapis. Tu cours en intérieur ? Tes séances sur tapis comptent désormais comme tes sorties dehors.
• Plus de séances de renfo. La bibliothèque de renforcement intégrée à ton plan s'enrichit.
• Des corrections diverses pour une app plus fluide.

Choisir ses jours, comment ça marche

Peu de coureurs vivent deux semaines identiques. Boulot, famille, déplacements, sorties club : tout se dispute les mêmes créneaux. Jusqu'ici, tu pouvais déplacer une séance dans la semaine en cours. Désormais, tu fixes les jours qui te conviennent vraiment, et Coach K bâtit chaque semaine sur cette base.

C'est aussi important pour la vue d'ensemble. Kotcha planifie ton entraînement semaine après semaine, en visant ta course objectif. Quand ton coach connaît tes disponibilités, les séances clés tombent sur des jours où tu peux vraiment t'engager, au lieu d'être déplacées à la dernière minute.

Quelques conseils pratiques :

• Sois honnête, pas optimiste. Choisis les jours où tu peux courir la plupart des semaines, pas ceux d'une semaine idéale.
• Pense à ta sortie longue. Garde-lui un jour où tu as du temps et de l'énergie.
• Laisse de la place à la récup. Enchaîner deux jours intenses est rarement une bonne idée. Répartir tes jours de course sur la semaine aide à mieux absorber l'entraînement.

Un plan d'entraînement tapis de course qui compte vraiment

Pluie, soirées d'hiver dans le noir, salle de sport de l'hôtel, enfants à la maison : les bonnes raisons de courir en intérieur ne manquent pas. Le souci, c'est que beaucoup d'apps traitent le tapis comme une séance au rabais.

Avec le mode tapis, plus du tout. Tes sorties en intérieur comptent comme tes sorties sur route, et ton plan continue d'avancer, que tu passes la porte ou que tu montes sur le tapis. Tu ne perds plus une semaine de progression parce que la météo a tourné.

Si tu débutes sur tapis, quelques classiques de coach :

• Échauffe-toi comme dehors. Pars tranquille et monte progressivement.
• Ne cherche pas à retrouver la sensation de la route. Courir en intérieur, c'est différent. Concentre-toi sur l'effort demandé par ton coach.
• Reste au frais et hydraté. En salle, l'air circule moins qu'à l'extérieur : tu chauffes plus vite.

Le renfo continue de grandir

Le renforcement musculaire fait partie de Kotcha depuis mars, parce que des jambes plus fortes, c'est moins de blessures. Les séances guidées avec vidéos d'exercices sont déjà intégrées à ton plan. Cette mise à jour ajoute de nouvelles séances, pour garder une routine variée. Toute l'histoire dans Le renforcement musculaire intégré à ton plan.

Pourquoi c'est important

Le meilleur plan, c'est celui que tu peux vraiment suivre. Les athlètes d'élite organisent toute leur vie autour de l'entraînement. Pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas le cas. Choisir tes jours et faire compter tes séances sur tapis, ce sont deux petits changements qui pèsent lourd sur ta régularité. Et la constance bat l'intensité.

Envie d'affiner encore ton plan ? Découvre comment les Goal Checkpoints et la personnalisation du plan t'aident à garder le cap jusqu'au jour J.

Comment en profiter

Mets à jour Kotcha sur ton iPhone depuis l'App Store. Indique tes jours d'entraînement préférés dans l'app, et ton coach en tiendra compte. Ton prochain Weekly Wrap est le bon moment pour découvrir ta nouvelle semaine type : voir comment fonctionne le Weekly Wrap.

FAQ

Peut-on suivre un plan d'entraînement sur tapis de course ?

Oui. Avec le mode tapis de Kotcha, tes sorties en intérieur comptent comme tes sorties sur route. Tu peux suivre ton plan sur tapis dès que tu en as besoin.

Est-ce que je peux choisir mes jours d'entraînement ?

Oui. Depuis cette mise à jour, tu choisis tes jours et Kotcha construit ton plan autour de ta semaine.

Kotcha inclut-il du renforcement musculaire ?

Oui. Des séances guidées avec vidéos d'exercices sont intégrées à ton plan, et cette mise à jour en ajoute de nouvelles.